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l'entraînement croisé idéal pour coureurs, cyclistes et triathlètes

6 Apr 2021
par Marcia Jansen

Sentez-vous la démotivation pointer le bout de son nez à force de vous entraîner sans objectifs, ces temps-ci ? Espérons que nous pourrons bientôt nous aligner sur le départ d’une course, mais en attendant, pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent ? Le patin en ligne est l'entraînement croisé (ou « cross-training ») idéal pour les coureurs, les cyclistes et les triathlètes. 

Nous savons que, lorsque vous préparez un marathon, un Gran Fondo ou un triathlon, vous n'avez pas beaucoup de temps pour expérimenter. Mais en attendant le retour à la normale, vous pouvez profiter de cette période de flottement pour sortir de votre routine habituelle. Essayez un nouveau sport, qui constitue aussi un entraînement croisé parfait pour les coureurs, les cyclistes et les triathlètes : le roller. Tout ce dont vous avez besoin, c'est une route lisse, un casque et une paire de patins.

Et voici pourquoi.

1 Un sport à faible impact sur vos os et vos articulations

Le roller est une activité à faible impact. En effet, comme vous ramenez vos patins progressivement vers le sol, l'impact est faible à la réception. C'est pourquoi le roller est une discipline moins traumatisante pour votre corps que la course à pied, où les articulations du genou et de la hanche sont beaucoup plus sollicitées. Les coureurs peuvent donc parfaitement remplacer une séance de course à pied par une séance de roller une à deux fois par semaine.

2 Un entraînement complet du corps

Patiner renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le dos, et même les bras et les épaules. Le roller constitue ainsi un excellent entraînement pour les cyclistes qui souhaitent faire travailler d'autres parties du corps que leurs jambes. C'est aussi un substitut parfait pour les triathlètes, lorsque les piscines sont fermées et qu'il fait encore trop froid pour nager à l'extérieur. 

3 Un travail d’équilibre, de coordination et d’agilité

Avant de vous lancer dans votre première sortie, prenez quelques leçons afin d’apprendre à rouler dans la circulation en toute sécurité, à effectuer un arrêt d’urgence et à franchir les obstacles. À chaque entraînement de roller, vous sollicitez votre équilibre, votre coordination et votre agilité. Cela profitera aux coureurs, aux cyclistes et aux triathlètes dans leurs disciplines respectives.

4 L’occasion de prévenir des blessures

L'entraînement croisé consiste à ajouter dans son programme d'entraînement des pratiques sportives complémentaires au sport que vous pratiquez habituellement. L'objectif est d'améliorer vos performances globales. Pendant une séance d'entraînement en roller, vous utilisez des muscles que vous sollicitez moins, ou différemment, en course ou en cyclisme. Cela permet d'éviter les blessures causées par un déséquilibre musculaire.

5 Variété

Lorsqu’on pratique un sport depuis longtemps, la motivation peut finir par s'estomper. Surtout en ce moment, alors que nous ne savons pas si, ou quand, les compétitions pourront de nouveau avoir lieu. Intégrer une autre discipline dans son entraînement, ou apprendre à maîtriser de nouvelles compétences, constitue un nouveau défi et assure une certaine variété. Et c’est donc aussi plus motivant !

l'entraînement croisé idéal pour triathlètes

Voulez-vous savoir si le patin en ligne vous serait bénéfique ? Vous trouverez ici nos modèles de rollers, pour patineurs débutants à plus expérimentés. N'oubliez pas de porter un casque !

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